Đăng nhập tài khoản

Gym là một hình thức tập luyện trong phòng chuyên dụng với nhiều bài tập với  các dụng cụ thiết bị. Để đạt được một hiệu quả cao nhất thì có một vài thứ bạn cần phải lưu ý trong quá trình tập.

Gym là gì và tác dụng của việc tập luyện?

Gym vốn có nguồn gốc từ Hy Lạp, mang nghĩa là tập thể dục trong phòng tập. Đây là một hình thức rèn luyện thể chất cá nhân trong môi trường cùng nhiều người tập luyện khác. Tập gym có nhiều mục đích khác nhau như việc giảm cân, giảm mỡ thừa hay tăng cân, tăng cường cơ bắp, cơ thể săn chắc gọn gàng hơn. Nhưng điểm chung là giúp cơ thể trở nên khoẻ khoắn hơn, giảm thiểu nhiễm bệnh, các bệnh tật, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.

Nguồn: google

Lợi ích của việc tập gym:

Thân hình chắc khỏe: Một điều chắc chắn là khi bạn tập gym thì sẽ giúp cơ thể chắc khoẻ hơn nhờ việc giảm mỡ, tăng cơ. Sau một thời gian tập luyện bạn sẽ thấy cơ bắp phát triển, các vùng cơ thể như vai, bụng, bắp tay, bắp chân, mông trở nên săn chắc hơn.

Tăng sức đề kháng cơ thể: Quá trình tập luyện thể chất trong phòng tập giúp sản sinh các tế bào lympho một cách mạnh mẽ từ đó tăng sức đề kháng của cơ thể, chống lại bệnh tật.

Giảm căng thẳng, stress: Tập gym được chứng minh là cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác trầm cảm, lo lắng và căng thẳng. Các hormone serotonin và norepinephrine được sản sinh trong quá trình tập giúp bạn hưng phấn.

Giảm cân: Điều tất yếu là việc bạn hoạt động thể lực, tiêu tốn calo nhiều hơn, ra mồ hôi nhiều hơn sẽ làm giảm số cân, tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể. Gym là hoạt động đòi hỏi thể lực lớn nên là cách hữu hiệu để giảm số trọng lượng cơ thể.

Ăn ngủ tốt hơn: Một điều chắc chắn là tập gym bạn cần một chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý. Bạn cần chú ý kiêng các loại chất béo, dầu mỡ, đồ ăn nhanh mà thay vào đó là nhóm thực đơn giàu đạm, chất xơ, vitamin để tăng cường cấu thành cơ bắp. Ngoài ra, cần chú ý ngủ đủ từ 6 - 8 tiếng.

Những điều bạn cần lưu ý khi tập gym.

Không để bụng quá no hay đói:

Bạn chỉ cần ăn vừa đủ để cung cấp năng lượng cần thiết cho buổi tập cũng như giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng trong suốt quá trình. Việc ăn quá to khiến cơ thể bạn cảm giác nặng nề, tức bụng cũng như không nên để đói sẽ khiến cơ thể bạn không có năng lượng để bù đắp dẫn đến việc kiệt sức và ngất xỉu.

Nguồn: google

Bữa ăn nhẹ rất quan trọng vừa giúp bạn có sức tập luyện vừa cung cấp thêm các dưỡng chất cho cơ thể để có lực trong quá trình tập gym.

Khởi động trước và giãn cơ sau các buổi tập.

Trong thể thao vận động, việc khởi động cơ thể trước khi tập luyện là điều vô cùng quan trọng không thể bỏ qua, giúp ta giảm thiểu được các chấn thương không đang có trong quá trình tập. Khi kết thúc buổi tập bạn nên nghỉ ngơi, thư giãn để thả lỏng các cơ. Trong đó, việc đảm bảo giấc ngủ là cách tốt để thả lỏng, đưa cơ thể về trạng thái thư thái nhất.

Nguồn: google

Tạo thời gian biểu phù hợp

Làm việc có thời gian hợp lý luôn đem lại một kết quả cao nhất. Bên cạnh đó nó còn giúp bạn tạo một thói quen cho việc tập luyện.Người có thời gian tập luyện cụ thể lúc nào cũng sẽ có hiệu quả hơn những người không có.

Thời gian ban đầu bạn chỉ nên tập 4 - 5 buổi, mỗi buổi 30 phút, Sau thời gian đó, từ 3 - 6 tháng, bạn tăng dần thời gian lên khoảng 45 phút, rồi sau là 1 tiếng. Điều quan trọng là bạn cần thực hiện nghiêm túc theo lịch trình vạch ra, không bỏ giữa chừng.

Nói không với điện thoại khi tập luyện

Việc sử dụng điện thoại sẽ khiến bạn mất tập trung cho các buổi tập, các bài tập bị đứt quảng quá trình bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, bạn có thể dùng điện thoại để kết nối bluetooth, tai nghe để nghe nhạc nhằm kích thích tập luyện, tăng độ hưng phấn khi tập mà không nên dùng để nhắn tin, chat khi đang tập luyện.

Nguồn: google

Luôn cung cấp lượng nước cho cơ thể khi tập luyện

Nước là điều quan trọng và cần thiết trong quá trình tập gym cũng như trong khi bạn tập các môn thể dục khác.

Những lúc nghỉ ngơi bạn nên nhấp ngụm nhỏ nước uống để cơ thể được làm mới, bù nước đã mất qua việc tiết mồ hôi, giúp lấy lại sức mạnh tập luyện.

Nước còn góp phần vào quá trình chuyển hoá các chất trong cơ thể, giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn

Nguồn: google

Kiểm soát nhịp thở đúng cách

Nguyên tắc cơ bản của việc tập luyện nói chung và tập gym nói riêng là:

• Khi dùng lực (lúc co cơ) thì thở ra.
• Khi giãn cơ (dùng ít hoặc không dùng lực) thì hít vào

Theo các chuyên gia tập thể hình lâu năm, cách tốt nhất hít thở lúc tập gym là bạn hít bằng mũi và thở ra bằng miệng khi tập. Điều này giúp bạn nạp vào oxy nhiều hơn. Nhưng bạn cần lưu ý là bù nước vì cách này làm cơ thể nhanh mất nước.

Kiểm soát lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể

Việc tập luyện là một phần, phần lớn để có kết quả tốt phù thuộc vào việc bạn có kiểm soát dinh dưỡng bạn ăn, như thế nào là hợp lý, vừa đủ cho cơ thể. Nếu không kiểm soát và ăn một cách vô ý thức thì việc tập luyện ko đem đến kết quả mà còn ảnh hưởng thêm về thể trạng của bạn.

Nguồn: google

Không lạm dụng các loại thuốc hỗ trợ

Có nhiều thực phẩm, thuốc hỗ trợ cho bạn giúp tăng sức tập, kích thích ăn uống, kích thích phát triển cơ bắp, đặc biệt là chất corticoid. Tuy nhiên, việc sử dụng các thực phẩm bổ trợ bạn nên có sự tham khảo với các chuyên gia sức khỏe, chuyên gia dinh dưỡng thể hình để sử dụng đúng cách, đúng liều lượng, không lạm dụng để tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Tổng kết:

Tập gym thường xuyên là thói quen tốt như việc bạn tập thể dục hàng ngày. Duy trì thói quen này trong một thời gian bạn sẽ thấy những thay đổi lớn về cơ thể và sức khỏe của mình. Hi vọng bài viết sẽ giúp ích được cho mọi người biết thêm những điều tốt và cần lưu ý khi tập gym.