Đăng nhập tài khoản

Mùa hè là thời điểm thích hợp nhất để mọi người có khoảng thời gian rèn luyện và hoạt động thể dục. Muốn có được cơ thể khỏe mạnh và săn chắc, ngoài các bài tập ra điều quan trọng đi kèm đó là chế độ dinh dưỡng. Sau đây hãy cũng Góc Bình Luận tìm hiểu về các dinh dưỡng cần thiết cho người luyện tập nhé.

Những loại dinh dưỡng cần thiết mà bạn nên biết.

 Đối với những bạn hoạt động thể thao hoặc tập gym cho cơ thể thon gọn mà còn giúp cho chúng ta có sức khỏe tốt để hạn chế các bệnh tật như bệnh tim, thận, tiểu đường…,vì vậy, ngoài chế độ tập khoa học và bài bản, các bạn sẽ phải cần biết làm cách nào để cân bằng một bữa ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng sao cho tối ưu hóa được quá trình luyện tập của mình.

Dưới đây là một số loại dinh dưỡng hiệu quả cho người tập luyện:

Protein

Protein hay nhóm chất đạm có chứa nhiều axit amin là chất dinh dưỡng cần thiết, có vai trò quan trọng giúp tăng cơ bắp, giảm mỡ trong cơ thể. hẩu phần ăn thích hợp cho người luyện tập mỗi ngày cần ít nhất 2,2 gam chất đạm/ kg theo trọng lượng cơ thể của mỗi người.  Những thực phẩm giàu chất đạm như là thịt, trứng, cá và các hạt ngũ cốc…

Nguồn: google

Chất xơ

Chất xơ là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe con người, giúp phòng ngừa tình trạng táo bón, hỗ trợ giảm cân, giúp cho cơ bắp được săn chắc, giảm đau cơ bắp và các bệnh về xương khớp. Bên cạnh đó, chất xơ còn đẩy nhanh mức tiêu thụ lượng mỡ thừa không lành mạnh trong cơ thể. Chất xơ có trong các loại rau củ quả như cà chua, đậu xanh , rau bina, xà lách.

Nguồn: google

Chất béo

Chế độ ăn cho người tập luyện không thể bỏ qua chất béo được. Đừng nghĩ về cái tên mà loại bỏ chất dinh dưỡng này mà ngược lại, nó đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc cấu tạo tế bào, cung cấp năng lượng cho quá trình luyện tập và giúp hấp thụ những hoạt chất vitamin tan trong dầu A,D,E,K.

Nguồn: google

Tinh bột

Carbohydrate hay còn biết đến là tinh bột, là nguồn cung cấp năng lượng lớn nhất cho cơ thể bạn trong việc luyện tập. Một gram tinh bột cung cấp đến 4 calo và khả năng tiêu thụ của tinh bột cũng khá nhanh chỉ trong khoảng 2 tiếng đồng hồ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị với người tập gym để tăng cân nên bổ sung tinh bột với tỷ lệ là 45 - 60% của tổng lượng calo nạp vào mỗi ngày. Còn với người tập gym giảm cân thì lượng calo sẽ giảm xuống từ 50 - 100g trong khẩu phần ăn mỗi ngày. 

Nguồn: google

Khoảng chất và Vitamin

Chất khoáng là một loại chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì sức khỏe của cơ thể. Chúng là những thành phần vô cơ đóng vô số vai trò trong tế bào của con người cả về mặt sinh lý và sinh hóa. Giúp quá trình tăng trưởng và vững chắc của xương, điều hòa hệ tim mạch, tuần hoàn máu, tiêu hóa. Bên cạnh đó còn giúp cơ thể có khả năng hồi phục thể trạng nhanh nhất có thể sau các buổi tập.

Nguồn: google

Cung cấp đủ nước

70% cơ thể con người là nước, vậy nên trong quá trình luyện tập bạn sẽ ra mồ hôi và mất nước điều quan trọng nhất là bạn cần bổ sung nước liên tục cho cơ thể, giúp cơ thể luôn có một thể lực đủ tốt, giảm việc bị khô cổ họng đau rát do không cung cấp đủ nguồn nước. Theo các chuyên gia từ Học viện Y khoa Thể thao Mỹ chia sẻ:

• Trước khi tập luyện: Bạn nên bổ sung 500 ml nước hoặc là ít hơn trước khi tập từ 1 - 2 giờ (tương đương với 2 cốc nước trung bình).
• Trong quá trình tập: Cứ mỗi 15 - 20 phút, bạn nên bổ sung thêm cho cơ thể 350ml nước (nghĩa là trong 1 giờ tập bạn cần uống 1 lít nước).

Thời gian ăn khoa học cho các buổi trong ngày

Một điều cơ bản vô cùng quan trọng mà chưa chắc ai cũng làm được đó là ăn sáng. Bữa sáng được cho là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nó cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào vào ngày mới, giúp bạn năng động khỏe khoắn làm việc. Và thời gian 8h sáng là lúc thích hợp để bạn dùng một bữa sáng sau khi bạn tập luyện đầu ngày hoặc trước khi bắt tay vào làm việc.

Để bổ sung năng lượng tốt nhất cho hoạt động buổi chiều cũng như phục hồi lại cơ thể sau quá trình tập luyện bạn nên bổ sung dưỡng chất cho bữa trưa trước 12 giờ. Đừng ăn quá no trong bữa này vì nó sẽ làm bạn cảm giác khó tiêu trong quá trình nghỉ ngơi .

Là một người rèn luyện thể chất, chúng ta luôn được khuyên không nên dùng bữa tối sau 19h. Hạn chế việc tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, buổi tối bạn chỉ cần cung cấp đủ chất cần thiết, hạn chế tinh bột vì sau đó bạn không còn hoạt động nhiều và nếu không kiểm soát điều đó có thể làm cho lượng mỡ được tích tụ trên cơ thể.

Tóm lại, để việc luyện tập có hiệu quả tốt nhất, không chỉ đẹp mà còn khỏe thì bạn cần tìm hiểu sâu về các giáo án luyện tập sao cho phù hợp với bản thân và các khẩu phần ăn, chế độ dịnh dưỡng sao cho phù hợp trong từng giai đoạn.