Đăng nhập tài khoản

Với 4 phút tập luyện Tabata, bạn có thể đốt cháy từ 240 đến 360 kcal. Con số này hiệu quả hơn so với 1 giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập Zumba, 1 giờ chạy hay 2 giờ đi bộ. Theo các nhà nghiên đến từ Đại học Yales (Mỹ), đây chính là phương pháp tập luyện tạo ra hiệu quả nhanh nhất trong việc giảm cân và thay đổi hình thể. Vậy Tabata là gì và tại sao công dụng của nó lại đáng ngạc nhiên đến thế? Hãy cùng Góc Bình Luận tìm hiểu nhé.

Cái tên Tabata được bắt nguồn từ tên của người sáng tạo ra phương pháp luyện tập này - Tiến sỹ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo. Tabata là phương pháp tập luyện với cường độ cực cao, đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối và giúp đốt cháy calo trong và thậm chí cả sau khi tập. Có thể bạn sẽ cảm thấy một chút tương đồng giữa Tabata và bài tập HIIT (High Intensity Interval Training - Tập cường độ cao cách quãng) mà Góc Bình Luận đã giới thiệu trước đây - đúng vậy Tabata chính là dạng phổ biến nhất của bài tập HIIT.

Nguyên tắc tập luyện của Tabata có thể được trình bày như sau: tập với cường độ cao trong vòng 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây - thực hiện liên tục như vậy 8 lần trong vòng 4 phút. Thoạt nhìn có vẻ đơn giản, nhưng kỳ thực bài tập này đem lại hiệu quả rất lớn, đặc biệt là với những người muốn giảm cân. Bài tập này giúp cải thiện toàn bộ cơ thể từ hệ thống tuần hoàn, tim mạch, hệ hô hấp và cả hệ cơ xương khớp. Thậm chí nếu tập luyện chăm chỉ bạn có thể xây dựng và duy trì cơ bắp khi tập Tabata.

Một điểm cộng nữa của Tabata là bạn có thể áp dụng nhiều động tác khác nhau vào công thức này: từ những bài tập cardio như nhảy dây, Burpees (kết hợp chống đẩy và bật nhảy) Jump Squat (kết hợp giữa squat thông thường và bật nhảy),... đến những bài tập thiên về sức mạnh như chống đẩy, plank hay deadlift.

Với những người bình thường, các HLV khuyến khích nên tập Tabata từ 1 đến 4 lần mỗi tuần và không tập trong 2 ngày liên tiếp để cơ bắp và tim có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi. Vì bài tập này yêu cầu cơ bắp hoạt động với cường độ cao nên để giảm thiểu chấn thương, bạn nên khởi động làm nóng các cơ và khớp bằng các bài tập cardio nhẹ nhàng trong 5-10 phút và giãn cơ sau khi tập xong trong vòng 3-5 phút nhé. Áp dụng bài tập thần thánh Tabata, kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi phù hợp, việc giảm mỡ thừa, lấy lại thân hình cân đối hoàn toàn nằm trong tầm tay bạn.